Podsumowując:
- Osoby aktywne fizycznie mają zwiększone zapotrzebowanie na białko względem osób prowadzących mało aktywny tryb życia.
- Zarówno zbyt mała, jak i zbyt duża podaż białka w diecie sportowca działa negatywnie na formę zawodnika.
- Biegacze spożywać powinni ok. 1,2-1,4g białka/ kg m.c., ale jest to uzależnione od indywidualnego zapotrzebowania, stażu zawodniczego, charakteru treningu oraz celów diety.
- Dodatkowe zwiększenie ilości białka w diecie może przynieść korzyści osobom budującym masę mięśniową, zawodnikom dyscyplin siłowych lub szybkościowo-siłowych, jak również podczas rekompozycji składu ciała oraz sportowcom na dietach roślinnych.
- Białko warto spożywać regularnie, w porcjach ok. 20-30g na posiłek.
- Bezpośrednio po treningu najważniejsza jest podaż węglowodanów, ale umiarkowana ilość białka może pomóc w regeneracji. Niskotłuszczowy, lekkostrawny posiłek zawierający min. 20g białka warto zjeść w przeciągu 1-1,5h od wykonanego treningu.
Autor: dietetyk Ula Somow, specjalista HighLevelCenter.com
- « pierwsza
- ‹ poprzednia
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
Dyskusja