Logowanie
Rejestracja
Zacznij trenować już dziś!
(Rejestracja do niczego nie zobowiązuje)
Plany treningowe - Ultra
Pierwszy tydzień:
Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
---|---|---|---|---|---|---|---|
1 Objętość na poziomie 40 kilometrów. |
Pływanie lub wolne Minimum 40 minut spokojnego pływania lub całkowity odpoczynek od aktywności. |
E8km + SPRAWNOŚĆ Wykonujesz 1 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii (z wyłączeniem deski - deskę robisz przez minimum 30 sekund). |
WOLNE Całkowite wolne od treningu. Relaks. |
CROSS E8km + PODBIEGI Znajdujesz podbieg o długości około 100m i wykonujesz 8 odcinków pod górę na mniej więcej 80% mocy. Przerwy między kolejnymi odcinkami wykonujesz w spokojnym truchcie (zbiegu). |
Pływanie lub wolne Minimum 40 minut spokojnego pływania lub całkowity odpoczynek od aktywności. |
E5km + M5km + E2km |
CROSS E12km + SPRAWNOŚĆ Spokojne wybieganie po urozmaiconym terenie, okraszone sprawnością. W przypadku sprawności wykonujesz 1 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii (z wyłączeniem deski - deskę robisz przez minimum 30 sekund). |