Dystans: 63.00 km
Czas:
Założenia: Plan rekomendowany osobom, które w przeciągu ostatnich dwóch lat, ukończyły minimum 5 maratonów. Ponadto, zawodnik, którego ambicją jest przebiegnięcie ultramaratonu, powinien być wszechstronnie sprawnym człowiekiem.
Tygodniowo: 40-92
Ilość tygodni: 24

Pierwszy tydzień:

Tydzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1

Objętość na poziomie 40 kilometrów.

Pływanie lub wolne

Minimum 40 minut spokojnego pływania lub całkowity odpoczynek od aktywności.

E8km + SPRAWNOŚĆ

Wykonujesz 1 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii (z wyłączeniem deski - deskę robisz przez minimum 30 sekund).

WOLNE

Całkowite wolne od treningu. Relaks.

CROSS E8km + PODBIEGI

Znajdujesz podbieg o długości około 100m i wykonujesz 8 odcinków pod górę na mniej więcej 80% mocy. Przerwy między kolejnymi odcinkami wykonujesz w spokojnym truchcie (zbiegu).

Pływanie lub wolne

Minimum 40 minut spokojnego pływania lub całkowity odpoczynek od aktywności.

E5km + M5km + E2km CROSS E12km + SPRAWNOŚĆ

Spokojne wybieganie po urozmaiconym terenie, okraszone sprawnością. W przypadku sprawności wykonujesz 1 serie po 10 powtórzeń każdego ćwiczenia w serii (z wyłączeniem deski - deskę robisz przez minimum 30 sekund).