Dystans:
Czas:
Założenia:
Tygodniowo:
Ilość tygodni: 6

Pierwszy tydzień:

Tydzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1

m 90’

m 20’ m 30’ m 40’

lub niedziela

Dystans:
Czas:
Założenia:
Tygodniowo:
Ilość tygodni: 6

Pierwszy tydzień:

Tydzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1
3x (m 5’ + b 1’) + S 5’ 4x (m 5’ + b 1’) + S 5’ 5x (m 5’ + b 1’) + S 5’

lub niedziela

Dystans:
Czas:
Założenia:
Tygodniowo:
Ilość tygodni: 5

Pierwszy tydzień:

Tydzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1

E 80’ + S 30’

E 25’ + S 10’ E 30’ + S 10’ E 30’ + S 10’

lub niedziela