Podejmując próbę wykonania tych ćwiczeń uświadomisz sobie jakie masz ograniczenia w swoim ciele na poziomie: mobilności, siły, elastyczności, stabilizacji czy nawet koordynacji.
Logowanie
Rejestracja
Zacznij trenować już dziś!
(Rejestracja do niczego nie zobowiązuje)
Trener Biegania
Plany treningowe szyte na miarę
- Aktualności
-
Blog
-
Książki Nie ma większego bogactwa jak wiedza
-
Jedzenie Jak się odżywiać aby lepiej biegać?
-
Motywacja Gdy nie chce się wyjśc na trening
-
Podróże Bieganie i zwiedzanie
-
Sprzęt Testy sprzętu pomagającego w treningach
-
Trening Metody treningowe i ćwiczenia
-
Wywiady Rozmowy nie tylko o bieganiu
-
Zdrowie W końcu to jest najważniejsze
-
Książki Nie ma większego bogactwa jak wiedza
-
Video
-
Bieganie
Jak zacząć biegać?
Żeby zacząć potrzebujesz chęci. To chyba niezbyt dużo, prawda? Skoro chcesz zacząć, to znaczy, że w swoim życiu potrzebujesz zmian. Niezależnie jednak od tego dlaczego to robisz, mogę Cię zapewnić, że bieganie to doskonałe narzędzie do zmieniania swojego życia na lepsze. Rzecz jasna nie chcę Ci nic narzucać, nie twierdzę również, że bieganie to panaceum na wszystkie wyzwania dnia codziennego. Niewątpliwie jest jednak kilka niezbitych dowodów, dzięki którym bieganie jest naprawdę wyjątkowe
Etap III - Trening biegowy
TRENING BIEGOWY – mając za sobą przebrnięcie przez I i II etap będziesz odpowiednio przygotowany do tego, aby bezpiecznie rozpocząć przygodę z bieganiem. Dzięki marszowi i marszobiegom wyrobiłeś sobie pozytywne nawyki, takie jak: punktualność, systematycznosć, trzymanie tempa, słuchanie tego co mówi Tobie twoje ciało, zrzuciłeś zbędne kilogramy, które wcześniej nie umożliwiały intensywnej aktywności ruchowej, zmniejszyłeś podatność na ewentualne kontuzje i przystosowałeś cały organizm do wysiłku biegowego. Teraz jesteś niczym maszyna – włączasz tryb biegania i suniesz przed siebie!
*** Do Etapu III mogą bezpośrednio przystąpić osoby, które żyją aktywnie i chcą zacząć biegać. Jest to najlepsza droga wprowadzająca w świat biegowej przygody! W świat prawdziwego treningu ciała i ducha!
Ilość tygodni:
5
| Tydzień | Poniedziałek | Wtorek | Środa | Czwartek | Piątek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
1 E 80’ + S 30’ |
E 25’ + S 10’ | E 30’ + S 10’ |
E 30’ + S 10’ lub niedziela |
||||
|
2 E 95’ + S 30’ |
E 30’ + S 10’ | E 30’ + S 10’ |
E 35’ + S 10’ lub niedziela |
||||
|
3 E 100’ + S 30’ |
E 35’ + S 10’ | E 30’ + S 10’ |
E 35’ + S 10’ lub niedziela |
||||
|
4 E 105’ + S 30’ |
E 35’ + S 10’ | E 35’ + S 10’ |
E 35’ + S 10’ lub niedziela |
||||
|
5 E 140’ + S 30’ |
E 35’ + S 10’ | E 45’ + S 10’ |
E 60’ + S 10’ lub niedziela |
Objaśnienia:
E 25’ + S [stretching] 10’
Wykonujesz 25-minutowy bieg tzw. easy run czyli bieg podczas, którego nie masz problemów z rozmową, a twoje serce pracuje równym, harmonijnym rytmem. Po zakończeniu biegu, gdy mięśnie są jeszcze ciepłe i rozgrzane wykonujesz 10-minutowy dowolny stretching (rozciąganie) mięśni nóg – czworogłowe, dwugłowe, łydki oraz tułowia i ramion.
Pamiętaj, że trening to nie mistrzostwa świata, dlatego zacznij powoli, nie narzucaj sobie tempa na rekord globu! Czas na wyniki jeszcze przyjdzie! Cierpliwość i konsekwencja są podstawą, z którą pojawią się nowe rekordy życiowe!
Dyskusja