MARSZOBIEGI – na tym etapie organizm wskakuje na wyższy level. Dzięki przeplatanym wysiłkom marsz/bieg w unikalny sposób organizm przestawi się na intensywną pracę, którą wykonuje podczas biegu. Właśnie tu posmakujemy mocno zmęczonych mieśni, ale i szybkiej adaptacji na wysiłek biegowy. Z treningu na trening poczujesz postęp. Dzięki sporej dawce endorfin wytwarzanych podczas wysiłku świat stanie się piękniejszy, a wszystko zacznie przychodzić z łatwością!

Ilość tygodni: 
6
Tydzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1
3x (m 5’ + b 1’) + S 5’ 4x (m 5’ + b 1’) + S 5’ 5x (m 5’ + b 1’) + S 5’

lub niedziela

2
3x (m 4’ + b 2’) + S 5’ 4x (m 4’ + b 2’) + S 5’ 5x (m 4’ + b 2’) + S 5’

lub niedziela

3
3x (m 3’ + b 3’) + S 5’ 4x (m 3’ + b 3’) + S 5’ 5x (m 3’ + b 3’) + S 5’

lub niedziela

4
3x (m 2’ + b 4’) + S 5’ 4x (m 2’ + b 4’) + S 5’ 5x (m 2’ + b 4’) + S 5’

lub niedziela

5
3x (m 2’ + b 5’) + S 5’ 4x (m 2’ + b 5’) + S 5’ 5x (m 2’ + b 5’) + S 5’

lub niedziela

6
3x (m 2’ + b 6’) + S 5’ 4x (m 2’ + b 6’) + S 5’ 5x (m 2’ + b 6’) + S 5’

lub niedziela

Objaśnienia: 

3x (m [marsz] 5’ + b [bieg] 1’) + S [stretching] 5’

Trening składa się z dwóch elementów: marszu * i biegu **. Najpierw wykonujesz 5-minutowy marsz spokojnym tempem, a po upływie 5. minuty zaczynasz biec przez minutę. Kiedy minuta biegu minie – to oznacza, że wykonałeś pierwszą serię! Brawo! Pozostały Tobie jeszcze tylko dwie! Po minutowym biegu ponownie przechodzisz do marszu w spokojnym tempie itd. Po zakończenu ostatniego biegu, gdy mięśnie są jeszcze ciepłe, rozgrzane wykonujesz 10-minutowy, dowolny stretching (rozciąganie) mięśni nóg – czworogłowe, dwugłowe, łydki oraz tułowia i ramion.

* marsz – tak, abyś podczas marszu nie miał problemów z rozmową, a oddychanie przychodziło z lekkością.

** bieg – tempo biegu powinno być konwersacyjne – to znaczy, że możesz spokojnie rozmawiać podczas joggingu. Nie ma być to sprinterski wyścig na jedną minutę!

Dyskusja

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Wysłane przez lol (niezweryfikowany) w ndz., 2016-02-28 14:53

zdecydujcie sie czy uzywacie polskiego czy angielskiego lol

Wysłane przez Anonymous (niezweryfikowany) w pon., 2016-09-26 23:34

Akceptuje

Wysłane przez Anonymous (niezweryfikowany) w pon., 2016-09-26 23:39

Biegam

Wysłane przez Justyna (niezweryfikowany) w pt., 2018-06-08 08:51

I to ma byc wykonywane tylko przez 6 tygodni?