1. Nie biegaj przez najbliższe 3-4 dni. Zrób sobie urlop od biegania.
2. Przez pierwsze 3-4 dni po maratonie warto pojeździć na rowerze, popływać. Aktywności zastępcze powinny opierać się na umiarkowanej intensywności (zazwyczaj mówimy tutaj o 50-60% tętna maksymalnego). Tydzień po maratonie powinien być czasem totalnej regeneracji i cieszeniem się z pokonania królewskiego dystansu. W tym czasie nie martw się kilometrami, jakościowymi treningami... To również dobry czas na analizę dotychczasowych treningów i wyznaczenie sobie kolejnych celów.
3. Nie rozciągaj się zbyt mocno, bo mięśnie po tak długim wysiłku są i tak wystarczająco uszkodzone i wszelkie gwałtowne ruchy mogę je nadwyrężyć jeszcze bardziej.
5. Pierwszego dnia po starcie unikajmy gorących pryszniców, pobytu w jaccuzi lub sesji w saunie, które jeszcze bardziej podkręcają stan zapalny mięśni. A poza tym kup się na nawadnianiu: pij dużo wody, uzupełniaj elektrolity i przede wszystkim unikaj kawy.
Powodzenia!
Artur Kern
Dyskusja