Liczba spalanych kalorii zależy od wielu czynników. Główne z nich to:
- czas treningu,
- intensywność treningu,
- nasza masa ciała
- teren, po którym biegamy,
- pogoda,
- ciśnienie atmosferyczne,
- predyspozycje,
- aktualny poziom wytrenowania.
Chcesz spalać kalorii w trakcie biegania? Urozmaicaj trening!
Monotonia jest zabójcza dla naszego rozwoju. Z naszym organizmem jest trochę tak jak z nauką angielskiego. Jeśli przez całe swoje życie będziesz uczyć się słówek z jednej i tej samej książki, to nie nauczysz się nowej używanych słów. Podobnie jest z treningiem sportowym. Nasze ciało potrzebuje różnorodnych bodźców, dzięki którym będzie się rozwijać. Monotonne klepanie kilometrów hamuje nasz rozwój. Dlatego mam nadzieję, że poniższe propozycje zainspirują Cię do tego, w jaki sposób możesz wzbogacać swoje bieganie.
Kończ szybciej
Pobiegnij szybciej ostatni kilometr. Jeśli zakładasz, że dzisiaj przebiegniesz 10 kilometrów w wolnym tempie, to spróbuj ostatni kilometr przebiec na 80-90% swoich maksymalnych możliwości. Dzięki temu podkręcisz metabolizm i zmotywujesz swój organizm to większego zaangażowania wysiłkowego. To szczególnie cenne jeśli startujesz w zawodach i chcesz pracować nad dobrym finiszem.
Interwały
Naturalne podłoże
Staraj się biegać po asfalcie i terenie naturalnym na jednym treningu. Dobrze jest zacząć trening na podłożu naturalnym (trawa, alejki w lesie), a kończyć na asfalcie.
Rytmy pod koniec spokojnych biegów
Pod koniec spokojnych wybiegań rób rytmy. Przykład? Przygotowujesz się do maratonu. na treningu musisz przebiec 20 kilometrów w spokojnym tempie. Zamiast biec od początku do końca w tym samym tempie, załóż, że od 11 kilometra, co kilometr, będziesz wykonywać jeden rytm (czyli bieg na 90% swoich maksymalnych możliwości), o długości od 20 do 30 sekund. Takie krótkie pobudzenie mięśniowe znacznie pobudzi Twój układ nerwowy i zaktywizuje te partie mięśniowe, które w trakcie spokojnego biegania śpią.
Jak policzyć ile kalorii spalamy w trakcie biegania?
Dokładnego wzoru nie ma i nie będzie. Większość badań w instytutach zajmujących się medycyną sportową wykazuje, że nasz organizm potrzebuje około 5 kalorii na każdy litr pochłanianego tlenu. Istnieją jednak pewne wzory, dzięki którym jesteśmy w stanie w miarę precyzyjnie to oszacować. Jednym z nich jest przyjęcie zasady, że ilość energii potrzebnej na przemieszczenie w poziomie jednego kilograma masy jest stała i wynosi 1kcal na 1kg na 1km. Przykład?
Moja masa ciała to 60kg i przebiegłem 20 kilometrów.
60kg x 20km x 1kcal = 1200 kcal.
Dyskusja