O czym powinniśmy pamiętać kupując buty do biegania?

Na bazie własnego doświadczenia, postanowiłem zebrać najważniejsze porady związane z kupnem butów do biegania. Jeśli chciałbyś/chciałabyś dorzucić coś od siebie, to zapraszam do komentowania. Merytoryczne komentarze zostaną dopisane do artykułu.

Pierwsze odczucie

Wygoda i pierwsze wrażenie - to w moim odczuciu najważniejsze aspekty związane z wyborem butów do biegania. W końcu najważniejszym czynnikiem, który powinien determinować nasz wybór jest wygoda. Jeśli buty leżą na Twoje stopie tak, jakby były szyte na miarę, to jesteś o krok od wybrania idealnego modelu dla siebie.

Odwiedź sklep biegowy

Pierwsze buty do biegania polecam zakupić w specjalistycznym sklepie dla biegaczy. Tego typu sklepów jest w Polsce coraz więcej. Z doświadczenia wiem, że im mniejszy sklep, tym lepsza obsługa. Malutkie sklepy są zazwyczaj prowadzone przez właścicieli, a Ci w 90% mają ogromne doświadczenie związane z treningiem i sprzętem biegowym. Nie daj się zwieść dużym dyskontom, które dysponując drogim sprzętem diagnostycznym, często zupełnie nie potrafią w pełni wykorzystać jego potencjału. To nie reguła, ale niestety w dużych sieciach, ze względu na ogromną rotację pracowników, często pracują osoby przypadkowe. Poza tym dobry doradca sprzętu biegowego, powinien być biegaczem, a najlepiej, aby bieganie było dla niego pasją. Zapytasz: kim jest biegacz? W moim świecie, biegacz to osoba, która biega ładnie technicznie, jest wszechstronnie rozwinięta sportowo, a najlepiej, aby miała za sobą doświadczenie biegowe na dystansie od 1000 metrów na bieżni, aż po maraton. W idealnym świecie doradca butów biegowych, powinien również swobodnie poruszać się w dziedzinach wiedzy takich jak podologia czy fizjoterapia. Nie daj się również zwieść aktualnym kampanią reklamowym w sklepach... Producenci butów do biegania prześcigają się w "robieniu dobrze" sprzedawcom. To w końcu od nich ostatecznie zależy, czy wybierzesz buty marki Nike, New Balance, adidas, Brooks czy Saucony. Choć teoretycznie tego typu praktyki są zakazane, to... zostawiamy to Twoim przemyśleniom. Dlatego pozwól sprzedawcy na zarekomendowanie Ci kilku modeli spośród kilku różnych marek, ale ostatecznie najważniejsze powinny być Twoje odczucia. Osobom z pojemnym portfelem, polecam zakupy w towarzystwie fizjoterapeuty sportowego. Nie żartuję!

Buty do biegania kupowane przez Internet

Zdecydowanie odradzam zakupu pierwszych butów do biegania przez internet. Jeśli już się na to zdecydujesz, to najlepiej, aby uprzednio przymierzyć buty w sklepie stacjonarnym. Zakładam, że możesz nie mieć takiej możliwości, dlatego kupuj buty tylko w takich sklepach, które chętnie przyjmują zwroty.

Miękki zapiętek

Miękki zapiętek w butach do biegania, to dla mnie kluczowa sprawa. Miękki zapiętek nie ogranicza naturalnych ruchów stawu skokowego i minimalizuje ryzyko kontuzji. Poza tym twardy zapiętek w wielu przypadkach jest równoznaczny z problemami, na poziomie obtarć pięty. W tej kwestii możesz zaufać mi, czyli człowiekowi, który w swoim życiu zabiegał około 50 par butów. Różnych marek. Odkąd po raz pierwszy zaznałem biegania w butach z miękkim zapiętkiem, to nie wyobrażam sobie, aby w tym obszarze dokonać jakichkolwiek zmian. Oczywiście to tylko moje doświadczenie i nie musisz się ze mną zgadzać. Mimo wszystko polecam spróbować.

Dwie pary butów do biegania, to... oszczędność!

Jeśli biegasz często i długo (około 300 kilometrów miesięcznie), to polecam zaopatrzyć się od razu w dwie pary butów do biegania. Powód? Po pierwsze, zmieniając co chwilę buty, w których biegasz, za każdym razem angażujesz nieco inne partie mięśniowe, a to wszystko przez unikalne konstrukcje butów, które wymuszają na nas delikatnie inne ułożenie stóp. To duży plus z treningowego punktu widzenia. Poza tym, biegając raz w jednych, raz w drugich butach, przedłużasz żywotność i właściwości buta biegowego o mniej więcej 30%. To ponownie tylko moje obserwacje, ale zauważyłem, że częsta zmiana butów, pozwalała mi na dłuższą eksploatację jednej z par.

Rozmiar buta

Jak pewnie już wiesz, buty do biegania powinny być nieco większe. Mówi się o połówce rozmiaru, a w szczególnych przypadkach nawet do całego rozmiaru. Nie powinniśmy jednak przesadzić w żadnym kierunku, to znaczy - nie kupujmy butów na styk, w których wyczuwamy palcami czubek, ale nie przesadzajmy też w drugą stronę. Jeśli zaczynasz biegać, a Twoje stopy nie są przyzwyczajone do biegowego wysiłku, to bardzo ważna jest odpowiednia przestrzeń między czubkiem buta, a palcami, dzięki czemu unikniemy problemów z paznokciami. Luz w palcach spowoduje, że palce i paznokcie nie będą uderzały o wnętrze cholewki, a my nie zafundujemy sobie, sinych i schodzących paznokci. A nawet jeśli taki problem wystąpi, to nie działajmy na własną rękę. W takich sytuacjach warto zainwestować w wizytę u podologa. Chcąc ostatecznie zweryfikować czy wybraliśmy odpowiedni rozmiar, wystarczy wsunąć wskazujący palec z tyłu na piętę. Jeśli nie zdołasz poruszyć palcami stopy, but jest za mały. Standardowo buty do biegania powinny być większe od 0.5cm do 1cm. Nigdy więcej i nigdy mniej.

Wybieram buty dla stopy neutralnej

Jeśli nie masz dużej pronacji lub supinacji, to wybieraj buty neutralne. Delikatna pronacja lub supinacja zostanie dzięki temu sama skorygowana przez nasze ciało - natura wie lepiej. Ja pomimo sporej pronacji, biegam w butach neutralnych i do tej pory nie miałem żadnej kontuzji (a mam w nogach niemal prawie 40 tysięcy kilometrów). Brak kontuzji jest związany głównie z tym, że bardzo dbam o mocne mięśnie, powięzie i stawy (dzięki wykonywaniu regularnych ćwiczeń stabilizujących i wzmacniających), tak czy inaczej wielu specjalistów w dziedzinie fizjoterapii poleca bieganie w butach neutralnych.

Wybierać buty trailowe czy przeznaczone do biegania po ulicy?

• Buty przeznaczone do biegania po ulicy, jak sama nazwa wskazuje przeznaczone są do biegania po chodnikach, asfalcie i innych twardych nawierzchniach. Nie musi być to natomiast tylko asfalt, tego typu buty świetnie sprawdzą się również, kiedy będziemy biegać po ubitych, leśnych duktach. Buty te charakteryzują się małą wagą i dużą elastycznością.
• Buty trailowe - analogicznie - buty przeznaczone do biegania po naturalnym terenie z dużą ilością piachu, kamieni i niejednokrotnie błota. Charakteryzują się twardą podeszwą z agresywnym bieżnikiem. Ich głównym zadaniem jest zapewnienie biegaczowi ochrony podbicia i stabilizacja.