Embedded thumbnail for Jak zaczynać bieganie?

W dzisiejszym odcinku pokazuję podstawową rozgrzewkę, którą powinniście wykonywać przed każdym treningiem biegowym. Geniusz proponowanej przeze mnie rozgrzewki tkwi w jej prostocie - rozgrzewka świetnie zda egzamin u osób, które mają ambicje, aby przebiec pierwsze 5km w życiu bez zatrzymania lub przygotowują się do kolejnego maratonu.

Każde zaprezentowane w tym odcinku ćwiczenie powinniśmy wykonywać przez minimum 20-30 sekund (w jednej płaszczyźnie). Łącznie taka rozgrzewka nie zajmie Wam dłużej niż 10 minut.

Embedded thumbnail for Przebieżki techniczne

Przebieżki techniczne to bardzo skuteczne narzędzie, dzięki któremu poprawicie swoją technikę biegu, niezależnie od poziomu sportowego. Jak we wszystkim, grunt to regularność, dlatego na samym początku sugeruję wykonywać ten element treningu 2 razy w tygodniu, przy założeniu, że biegacie minimum 4 razy w tygodniu.

Dzięki przebieżkom technicznym:

  1. Poprawicie technikę biegu,
  2. Poprawicie koordynacje,
  3. Zwiększycie samoświadomość ciała,
  4. Poczujecie, która część waszego ciała wymaga większej pracy.
Embedded thumbnail for Rozciąganie dynamiczne przed bieganiem

Materiał został przygotowany we współpracy ze specjalistką High Level Center - Basią Smirnow.

Nowe badania wykazują, że elastyczność mięśni, która jest starterem ruchu wstępnego statycznego, może być biomechanicznym czynnikiem u sportowców, która jest miarą ogólnej wydajności. Przeglądając najnowsze artykuły, można dojść do wniosku, że zawodnicy z elit, którzy są prowadzeni pod okiem trenerów odchodzą od rozciągania statycznego, a zastępują go dynamicznym stretchingiem.