Rozpiska treningowa Joanny Jóźwik w dniu nagrań:

1. OWB 45' + ćwiczenia rozciągające (Ogólna wytrzymałość biegowa - 45 minut).

2. Siła ogólna:

  • brzuch 4 x 30 powtórzeń
  • grzbiet 4 x 20 powtórzeń
  • pajacyk ze sztangą 4 x 10 powtórzeń (15/20 kg)
  • praca rąk z obciążeniem - 4 x 40 powtórzeń (2.5kg)
  • zarzut 2x (5 x 30)
  • ćwiczenia z gumami na mięśnie dwugłowe: 2 x 10
  • ćwiczenia z gumami na mięśnie czworogłowe: 2 x 15
  • wyskoki ze sztangą 3 serie po 8 powtórzeń
  • wskoki na skrzynie
  • wieloskoki z wybiegiem

3. Rytmy z narastającą prędkością 6 x 60m + ćwiczenia rozciągające
4. Trucht + ćwiczenia rozciągające

Wywiad: https://youtu.be/W54exZFVNSs

Dyskusja

Wysyłając dane z tego formularza akceptujesz politykę prywatności Mollom.