Przeżyj niesamowitą przygodę! Po tym biegu nic nie będzie takie jak dawniej!

6km i 30 przeszkód!

Wszystko po to, aby wydobyć z ciebie prawdziwego twardziela!

Poczuj na wlasnej skórze trud przygotowanego toru, poczuj się jak wojownik kiedy staniesz na mecie!

Pamietaj - mięczaki siedzą w domu!

Twardziele - startują w Survival Race!

Dystans: 
6.00 km
Założenia: 
Trening 3x w tygodniu
Ilość kilometrów tygodniowo: 
do 30
Ilość tygodni: 
6
Tydzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1
E 40’ + stretching 5’ E 45’ + stretching 5’ E 40’ + stretching 5’

+ rytm 5x100m/100m na 75-80% możliwości + E 5’

2
E 20’ + stretching 5’

+ interwał 20x30’’/30’’ na 75-80% możliwości + E 5-10’

E 45’ + stretching 5’ E 30’ + stretching 5’

+ 3x(30 przysiadów + 30 pajacyków + 30 podskoków obunóż + 30x skip C w miejscu + 30x skip A w miejscu) + E 10’

3
E 45’ + stretching 5’ E 20’ + stretching 5’

+ interwał 20x30’’/30’’ na 75-80% możliwości + E 5-10’

E 30’ + stretching 5’

+ 4x(30 przysiadów + 30 pajacyków + 30 podskoków obunóż + 30x skip C w miejscu + 30x skip A w miejscu) + E 10’

4
E 45’ + stretching 5’ E 55’ + stretching 5’ E 20’ + stretching 5’

+ interwał 25x30’’/20’’ na 75-80% możliwości + E 5-10’

5
E 30’ + stretching 5’

+ 5x(30 przysiadów + 30 pajacyków + 30 podskoków obunóż + 30x skip C w miejscu + 30x skip A w miesjcu) + E 10’

E 55’ + stretching 5’ E 15’ + stretching 5’

+ 2x(30 przysiadów + 30 pajacyków + 30 podskoków obunóż + 30x skip C w miejscu) + E 10’

6
E 30’ + stretching 5’

+ 2x(30 przysiadów + 30 pajacyków + 30 podskoków obunóż + 30x skip C w miejscu + 30x skip A) + E 10’

E 45’ + stretching 5’ START SURVIVAL RACE WARRIOR
Objaśnienia: 

E- easy intensity tempo run - rozbieganie, wybieganie, trucht, czyli wysiłek o niskiej lub umiarkowanej intensywności (tzw. tempo konwersacyjne.

E 40’ + stretching 10’ - biegniesz przez 40’ (bieg ma być spokojny, luźny bez parcia na tempo), na koniec wykonujesz stretching (rozciąganie) przez 10 minut.

E 40’ + stretching 5’ + rytm 5x100m/100m na 75-80% możliwości + E 5’- na wstępie wykonujesz 40-sto minutowy bieg, po czym zatrzymujesz się i robisz stretching (rozciąganie) przez 5 minut i przechodzisz do rytmów, te wykonujesz na zmianę 100m szybko na 80-85% możliwości na przerwie 100m truchtu i ponownie 100m szybko, po czym 100m truchtu itd. Po rytmach wykonaj luźny 5-cio minutowy bieg w celu tzw. schłodzenia.

E 30’ + stretching 5’ +3x(30 przysiadów + 30 pajacyków + 30 podskoków obunóż + 30x skip C w miejscu + 30x skip A w miejscu E 10’) + E 5-10’ - w celu rozgrzewki wykonaj 30-sto minutowy bieg, po czym zatrzymujesz się i wykonujesz pięciominutowy stretching, po nim przechodzisz do ćwiczeń w miejscu (3 serie) – 30 przysiadów, 30 pajacyków, 30 podskoków obunóż, 30 skipów C w miejscu, 30x skip A w miejscu, po wykonaniu pierwszej serii ćwiczeń przechodzisz do drugiej itd. Po wykonaniu trzeciej, ostatniej serii ćwiczeń, w celu schłodzenia rozbiegaj 10’ wolnym tempem.

E 20’ + stretching 5’ + interwał 20x30’’/30’’ na 75-80% możliwości + E 5-10’ - w celu rozgrzewki wykonaj 20-sto minutowy bieg, po czym zatrzymujesz się i wykonujesz pięciominutowy stretching, po nim przechodzisz do interwału, gdzie na zmianę biegasz 30 sekund szybko (na 75-80% możliwości), 30 sekund truchtem. Interwał wykonujesz tak długo aż zaliczysz wszystkie powtórzenia, czyli 20x szybki bieg i 20 razy przerwę w truchcie. Po interwale w celu schłodzenia przebiegnij wolno 5-10 minut.

Dyskusja

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.