#Przebieżki techniczne to bardzo skuteczne narzędzie, dzięki któremu poprawicie swoją technikę biegu, niezależnie od poziomu sportowego. Jak we wszystkim, grunt to regularność, dlatego na samym początku sugeruję wykonywać ten element treningu 2 razy w tygodniu, przy założeniu, że biegacie minimum 4 razy w tygodniu.

Dzięki przebieżkom technicznym:

  • poprawicie technikę biegu,
  • poprawicie koordynacje,
  • zwiększycie samoświadomość ciała,
  • poczujecie, która część waszego ciała wymaga większej pracy.

Ile razy w tygodniu wykonywać taki trening?

Przez pierwszy miesiąc maksymalnie 2 razy w tygodniu. Przebieżki powinny być poprzedzone spokojnym biegiem o długości minimum 30 minut. Przebieżki techniczne nigdy nie powinny być treningiem samym w sobie, dlatego rekomenduje wykonywać je np. tuż po zakończeniu spokojnego biegania lub tzw. biegów w tempie progowym.

Ile przebieżek powinniśmy wykonać?

Cała zaprezentowana seria przebieżek w filmie to jedna sekwencja. Wykonujcie dwie sekwencje przebieżek przez pierwszy miesiąc treningu.

Jak szybko biegać wykonując techniczne przebieżki?

Biegnij w takim tempie, aby bez problemu kontrolować każdy swój ruch. To mają być przebieżki na mniej więcej 80% Twoich możliwości.

Jak długie powinny być #przebieżki?

Jedna przebieżka nie powinna być krótsza niż 100m i dłuższa niż 200m. Wszystko pomiędzy jest świetnym kompromisem.

Po jakim terenie biegać przebieżki?

Zdecydowanie po terenie naturalnym, ze względu na większe zaangażowanie mięśni i mniejsze obciążenia na stawy.

Jak szybko zauważę efekty?

Pierwsze efekty zauważysz już po 10 regularnych treningach. Powodzenia!

Dyskusja

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Wysłane przez Karol (niezweryfikowany) w czw., 2017-02-23 20:51

Bardzo fajnie, ale nie jestem przekonany do tak trudnego koordynacyjnie treningu, w dodatku na dużej prędkości, na nawierzchni naturalnej. Chyba, że jest to kort Wimbledoński, na którym dziury w ziemi, wystające korzenie, ani sterczące kępy trawy raczej się nie zdarzają :) Myślę, że dobrze amortyzowane buty plus bieżnia lub równy asfalt to jednak o wiele bezpieczniejsza konfiguracja.