Wchodzę wczoraj do dużego sklepu spożywczego i przypadkowo byłem zmuszony do przysłuchania się rozmowie dwóch pracownikom sklepu, którzy rozmawiali ze sobą przy okazji wykładania towaru.

Oto fragment rozmowy:

[Ona] ja już od miesiąca nie trenuję. Praca mnie wykańcza.

[On] ja nie zrobiłem treningu od dwóch tygodni i czuję się coraz gorzej. Jak trenowałem minimum 4 razy w tygodniu, to chodziłem jak w zegarku, a teraz... no, ale fakty też są takie, że nie mam odżywek.

[Ona] faktycznie, bez odżywek to słabo. Sama muszę zainwestować, może wtedy się zmobilizuję.

[On] ja mam plan, że połowę najbliższej wypłaty zainwestuję w odżywki i suplementy. Inaczej nie widzę sensu.

No cóż. Każdy jest kowalem swojego losu. Niezależnie od sytuacji, prawdą jest, że jeśli ustalasz jakieś warunki np. JEŚLI KUPIĘ BUTY DO BIEGANIA, TO... zacznę biegać, to prawdopodobieństwo, że zaczniesz biegać jest bardzo małe. Pewne jest natomiast to, że kupując buty, nakarmisz głos swojego sumienia i wydasz niepotrzebnie kilkaset złotych. Poza tym, większość suplementów i odżywek nie działa (a jeśli działa to tylko placebo), a nie dość, że nie działa, to jest wątpliwej jakości. Żadne odżywki, ani tym bardziej suplementy nie zastąpią racjonalnej, dobrze zbilansowanej diety (cokolwiek to znaczy). Na ten temat wypowiada się również Urszula Somow, dietetyk sportowy, specjalistka HighLevelCenter.com:

Naukowcy przeanalizowali działanie suplementów i do grupy A (rekomendowanych, o działaniu potwierdzonym) zaliczyli tylko kilka (jeśli ktoś chciałby poczytać - Australijczycy przygotowali to dość porządnie; polskie stanowisko). Jednocześnie faktycznie obserwuję u swoich pacjentów mechanizm: "zapłaciłem, więc szkoda wyrzucać pieniądze w błoto". Jeśli poszedłem do dietetyka, to zacznę przestrzegać zasad, nie będę jadł chipsów i "niezdrowych" produktów, zwrócę uwagę na regularne jedzenie, posiłek potreningowy. Z kolei jeśli przyjmuję przed treningiem suplementy pomagające "spalić tkankę tłuszczową", to nie tylko pójdę na trening, ale może nawet dam z siebie więcej (przyjmowanie suplementów nie tylko działa na poziomie placebo, ale też pomaga w regularności, planowaniu). A jeśli mam ładne nowe buty/ legginsy do treningu, to na pewno będę szukać okazji żeby je nałożyć (a przecież nie będę łazić w nich po zakupy ani do pracy) i nałożę je z większą przyjemnością niż stary dres, w którym wyglądam na jeszcze bardziej zmęczonego życiem człowieka. Odnośnie legginsów jest jeszcze jedna prawda - dietetyka oszukasz, trenera oszukasz, ale legginsów nie oszukasz! Jeśli wyglądasz w nich coraz lepiej, to najczęściej zaczyna Ci się chcieć więcej! Takie dziwne "ludzie jesteśmy", sukces motywuje do dalszego działania!

Najlepszą suplementacją jest dobrze zbilansowanie żywienie (cokolwiek to znaczy, do rozwinięcia w kolejnych artykułach). Z mojej perspektywy, to bez czego nie mógłbym się obejść w przygotowaniach do maratonu jak i w odzywianiu do samego maratonu, to żele energetyczne i izotoniki. To są faktycznie narzędzia, bez których trudno się obejść. A co poza tym? Świeżo wyciskane soki. Nic nie dało mi tyle siły, jak rozpoczynanie dnia od świeżo wyciśniętego soku. Wszystko inne jest kwestią wiary, ale to ponownie moje doświadczenie.

Sposoby na motywację w bieganiu

Postanowiłem zebrać najbardziej sprawdzone (według mojego doświadczenia oraz doświadczenia moich zawodników) sugestie odnośnie skutecznej motywacji. Mile widziane Wasze sugestie!

1. Motywuj się celem, a nie narzędziami do osiągnięcia celu. 2. Narzędzia do osiągnięcia celu (np. buty), są dobrym aspektem motywacyjnym, pod warunkiem, że nagradzasz się nim po osiągnięciu konkretnego celu, a nie tuż przed nim. W skrócie: nagradzaj się za faktyczne postępy, a nie za myślenie o nich. 3. Wyznaczaj sobie realne cele. Większość osób chce od razu przenosić góry, nie zdają sobie sprawy, że najpierw powinna zrzucić jedną górę - tę, która wyrosła w okolicy brzucha. Źle wyznaczony cel, nie będzie nas motywować, a z czasem stanie się niepotrzebnym ciężarem, który będzie wysysać z nas energię do pracy. Od tego momentu droga do porzucenia treningów jest bardzo prosta... 4. Cele powinniśmy zapisać na kartce, a następie powinniśmy ją powiesić w widocznym miejscu. Dobry cel, powinien być rozłożony na cele pośrednie np. 1 stycznia przebiegnę 10 km bez zatrzymania, ale zanim to zrobię to 1 października przebiegnę 5 km bez zatrzymania, a 1 listopada 7.5 km bez zatrzymania. 5. Zamiast inwestować w suplementy i drogie odżywki, które są wątpliwej jakości, zainwestuj w wizytę u dobrego dietetyka sportowego. Nie dość, że otrzymasz spersonalizowane porady, to dowiesz się u źródła, co może być dla Ciebie najlepsze.

Dyskusja

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Wysłane przez skuteczni.net (niezweryfikowany) w pt., 2015-09-18 09:53

Racja, przede wszystkim dobra motywacja. Izotoniki też czasem stosuję. Muszę sprawdzić te soki, o których piszesz. Skąd wziąć przepisy jakieś? Polecisz coś?

Wysłane przez runner (niezweryfikowany) w pt., 2015-09-18 18:47

Zgodzę się z założeniem, iż wiele suplementów nie działa tak jak byśmy się tego spodziewali. Rynek suplementów przynosi ogromne zyski, dlatego przedstawia tak ogromną ofertę. Zaczynając od herbatek odchudzających, itd. Prawda jest taka, że wiele z tych środków może przynieść więcej szkody niż pożytku. Ale uważam, że spora część jednak działa. I nie wszystko jest dla każdego. Fajnie było by wiedzieć czego nam brakuje w diecie. Sam stosuję kilka środków, głównie witamin i minerałów. I uważam, że wspomagają regenerację. I należy wziąć pod uwagę amatora biegającego 3x w tygodniu po 30 min, a bardziej ambitnego amatora wykonującego 10 jednostek treningowych w tygodniu, czy pracującego przy tym fizycznie. Uważam, że od pewnego momentu nie da się dostarczyć wszystkiego z pożywienia. Chociaż odpowiednia i zbilansowana dieta to PODSTAWA. Wracając do dialogu Państwa z początku artykułu, jeżeli czujemy się bez sił to znaczy, że coś się nie zgadza. Może za mało śpi, a może coś się dzieje w naszym organizmie. Moim zdaniem, każda osoba uprawiająca jakiś sport powinna przynajmniej raz w roku zrobić sobie podstawowe badanie kontrolne. Chociażby morfologię która już może sporo powiedzieć. Przepraszam, że się tak rozpisałem, mógł bym tak na prawdę długo. Uznałem, że coś należy dodać do artykułu na który trafiłem.