Rozciągnięcie tego mięśnia jest kluczowe w przypadku gdy w trakcie biegania bolą nas piszczele. Niestety rozciągnięcie tego mięśnia nie jest łatwe, ale… Mamy na to sposób!

Opis ćwiczenia

Kładziesz się na brzuchu. Do ćwiczenia wykorzystujesz taśmę/sznur. Taśmę zakładasz na stopę dokładnie tak jak jest to pokazane na zdjęciu. Następnie przyciągasz taśmę do siebie i jednocześnie ciągniesz stopą w przeciwną stronę (tak jakbyś chciał wyprostować nogę). W tej pozycji i napięciu wytrzymujesz około 15 sekund. Tuż po tej fazie ćwiczenia, rozluźniasz się całkowicie i w następnej fazie ćwiczenia powtarzasz ten sam cykl, z tym że teraz skupiasz się wyłącznie na dociąganiu stopy rękoma (chwytasz za taśmę i ciągniesz ją do przodu).

Cykl powtarzasz dwa razy/trzy razy. W ćwiczeniu kluczowe jest to, aby znaleźć takie ułożenie nogi, by faktycznie poczuć rozciągnięcie mięśni piszczelowych (czyli tych po przeciwnej stronie łydki:)).

Za opiekę merytoryczną dziękuję fizjoterapeucie Pawłowi Płoszajowi z OVO Studio Sante.