Czym jest FMS?

FMS polega na ocenie wykonania siedmiu podstawowych zadań ruchowych, takich jak pompka czy przysiad. Zadania te umożliwiają zaobserwowanie ujawniających się słabości, zaburzeń ruchu i asymetrii występujących w naszym ciele. Badanie wykonuje się za pomocą specjalistycznego przyboru przypominającego półtorametrową deskę z narysowaną miarą. Po przeprowadzonej ocenie zapoznasz się ze szczegółowymi informacjami na temat zaburzeń Twojego układu ruchu oraz otrzymasz sporządzony przez specjalistę raport podsumowujący badanie.

Poszczególne zadania:

• Głęboki przysiad
• Przeniesienie nogi nad poprzeczką
• Przysiad w wykroku
• Ocena ruchomości obręczy barkowej
• Aktywne uniesienie wyprostowanej nogi
• Ugięcie ramion w podporze (pompka)
• Test stabilności rotacyjnej tułowia

Siedem bazowych wzorców ruchowych stworzono, aby strategia ruchu, jaką można ocenić była łatwa do zaobserwowania dzięki ujawniającym się słabościom i zaburzeniom. Dzięki badaniu FMS można ukierunkować działania korygujące, które optymalnie reedukują właściwe wzorce ruchowe i przywracają optymalną koordynację nerwowo-mięśniową. Można powiedzieć, że to milowy krok w rozwoju sportowym na każdym poziomie zaawansowania sportowego. Odpowiednio monitorując wynik oraz progres w działaniach korygujących trener czy też terapeuta może dobrać indywidualne ćwiczenia, które w danym przypadku pozwalają najbardziej efektywnie wpłynąć na poprawę stanu naszego zdrowia.

Główne zalety FMS

Poniżej przedstawiam główne Zalety wynikające z stosowania oceny FMS i ćwiczeń korygujących w oparciu o koncepcję FMS:

• poprawa stanu funkcjonalnego ciała,
• zminimalizowanie ryzyka kontuzji,
• zdiagnozowanie naszych słabych i mocnych stron,
• prosty i logiczny system ćwiczeń korekcyjnych,
• indywidualizacja ćwiczeń korygujących dostosowanych do indywidualnej oceny naszego ciała,
• rozróżnienie planowania treningu na poprawę jakości ruchu i kształtowanie zdolności motorycznych na nasze indywidualne potrzeby.

Mój wynik testu

W teście FMS uzyskałem 20 na 21 możliwych do zdobycia punktów. Podobno przeciętny polski piłkarz grający w ekstraklasie może się pochwalić wynikiem na poziomie 14 puntków. W dużym skrócie, im mniejszy wynik uzyskujemy, tym większe ryzyko wystąpienia kontuzji w naszym ciele i tym większy potencjał, aby w krótkim czasie wykonać duży progres. W tym kontekście więcej wcale nie oznacza lepiej. Dla nas jest to tylko informacja, że wykonując odpowiednio dobrane ćwiczenia, które będziemy regularnie wykonywać, możemy zrobić naprawdę spory progres.

W środowisku trenerów mówi się, że jesteś tak silny jak Twój najsłabszy punkt. Test FMS pozwala zdiagnozować słabe punkty, a później w procesie treningu je odpowiednio skorygować. Polecam to narzędzie treningowe każdemuy, niezależnie od poziomu zaawansowania. Główny powód? Dzięki FMS dostajemy proste i konkretne wskazówki, co robić aby w stosunkowo niedługim czasie zanotować duży progres i jednocześnie uchronić się przed kontuzjami.

POLECAM!

Za wsparcie merytoryczne w przygotowaniu materiału dziękuję marcie LUX MED, w szczególności fizjoterpeucie Pawłowi Daroszewskiemu.