To już jest tak, że im dłużej biegasz, tym bardziej poznajesz bieganie i to nie zawsze od tej przyjemnej strony. Temat obtartych sutków, to z pewnością temat wstydliwy, ale bardzo powszechny. Za każdym razem wraca jak bumerang przy okazji dużych imprez biegowych - to wtedy właśnie biegacze cierpią najbardziej na tę dolegliwość. Dziś w dużym skrócie wyjaśnię Wam przyczyny i zasugeruję metody zapobiegania.

Główne przyczyny obtarć

Obtarcia sutków w trakcie biegania biorą się z bardzo prostego zjawiska fizjologicznego. W trakcie biegania pocisz się, a pot jest mieszanką wody, soli i kilku innych składników mineralnych. Gdy woda wyparowuje, na sutkach zostaje sól. Osadzona na brodawkach sól w połączeniu z tarciem o wilgotną koszulkę powoduje obtarcie. Kolejnym powszechnym powodem obtarć może być:

  • koszulka wykonana z szorstkich, syntetycznych włókien,
  • zbyt obcisła koszulka,
  • bawełnania koszulka, która chłonie pot i staje się ciężka, dlatego tak ważne jest bieganie w koszulkach wyokonanych z materiałów technicznych (poliester).

Jak zapobiegać?

  • Zakleić sutki plasterkami,
  • Posmarować sutki wazeliną lub kremem nawilżąjącym,
  • Utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia w trakcie treningu,
  • W przypadku kobiet zaleca się bieganie w specjalnie dopasowanym, odprowadzającym wilgoć biustonoszu sportowym. Dobry biustonosz sportowy jest wysoko zabudowany i wykonany z grubego materiału, dzięki czemu zapewnia odpowiednią stablizację piersiom.
    Właśnie dlatego stanik sportowy jest tak bardzo wysoko zabudowany i wykonany z grubego materiału - dzięki temu zapewnia stabilizację piersiom, zapobiegając ich rozciąganiu, a ponadto modeluje je i nadaje im właściwy kształt. Warto wiedzieć, że materiał z którego jest wykonany stanik, mimo że jest gruby, "oddycha" i absorbuje wilgoć ze skóry, jednocześnie umożliwiając dopływ chłodzącego powietrza, minimalizując ryzyko m.in. oparzeń czy otarć.

    http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/jak-dobrac-stanik-...
    Właśnie dlatego stanik sportowy jest tak bardzo wysoko zabudowany i wykonany z grubego materiału - dzięki temu zapewnia stabilizację piersiom, zapobiegając ich rozciąganiu, a ponadto modeluje je i nadaje im właściwy kształt. Warto wiedzieć, że materiał z którego jest wykonany stanik, mimo że jest gruby, "oddycha" i absorbuje wilgoć ze skóry, jednocześnie umożliwiając dopływ chłodzącego powietrza, minimalizując ryzyko m.in. oparzeń czy otarć.

    http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/jak-dobrac-stanik-...
    stanik sportowy jest tak bardzo wysoko zabudowany i wykonany z grubego materiału - dzięki temu zapewnia stabilizację piersiom, zapobiegając ich rozciąganiu, a ponadto modeluje je i nadaje im właściwy kształt. Warto wiedzieć, że materiał z którego jest wykonany stanik, mimo że jest gruby, "oddycha" i absorbuje wilgoć ze skóry, jednocześnie umożliwiając dopływ chłodzącego powietrza, minimalizując ryzyko m.in. oparzeń czy otarć.

    http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/jak-dobrac-stanik-...
    stanik sportowy jest tak bardzo wysoko zabudowany i wykonany z grubego materiału - dzięki temu zapewnia stabilizację piersiom, zapobiegając ich rozciąganiu, a ponadto modeluje je i nadaje im właściwy kształt. Warto wiedzieć, że materiał z którego jest wykonany stanik, mimo że jest gruby, "oddycha" i absorbuje wilgoć ze skóry, jednocześnie umożliwiając dopływ chłodzącego powietrza, minimalizując ryzyko m.in. oparzeń czy otarć.

    http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/jak-dobrac-stanik-...
    stanik sportowy jest tak bardzo wysoko zabudowany i wykonany z grubego materiału - dzięki temu zapewnia stabilizację piersiom, zapobiegając ich rozciąganiu, a ponadto modeluje je i nadaje im właściwy kształt. Warto wiedzieć, że materiał z którego jest wykonany stanik, mimo że jest gruby, "oddycha" i absorbuje wilgoć ze skóry, jednocześnie umożliwiając dopływ chłodzącego powietrza, minimalizując ryzyko m.in. oparzeń czy otarć.

    http://wformie24.poradnikzdrowie.pl/stroj-i-akcesoria/jak-dobrac-stanik-...

Kiedy zabezpieczać sutki przed obtarciami?

  • W trakcie treningu wykonywanego w deszczu,
  • Na treningach dłuższych niż 2 godziny,
  • jeśli karmisz piersią.

Powodzenia!

 

 

Dyskusja

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.