W dzisiejszym artykule mowa będzie o bananach, ulubieńcach wśród sportowców różnych dyscyplin. Można je spotkać wszędzie, są łatwo dostępne i tanie. Korzystają z nich zarówno biegacze jak i np.: tenisiści. Posiadają wiele zdrowotnych korzyści dla naszego organizmu. Banany są zdrowsze od pozostałych owoców. Dlaczego? Zawierają więcej witamin ( witamina A, C, B6), mnóstwo łatwoprzyswajalnych węglowodanów, oraz  potas, żelazo i fosfor. Bardzo dobre źródło energii, zawierają dwa razy więcej kalorii niż przeciętny owoc. Energia dostarczona przez banana napędza organizm na dłużej i „naładowuje” energią bardziej niż kofeina. Banan zawiera cukry proste, czyli takie, które podczas treningu łatwo się uwalniają. Banany w 75% składają się z wody i mają  pozytywny wpływ na gospodarkę wodną organizmu. Zmniejszają podatność na stres i pomagają przy bezsenności.

BANANY ZAMIAST NAPOJÓW ENERGETYCZNYCH

Banany są źródłem łatwo przyswajalnych węglowodanów. Im banan jest dojrzalszy – tym więcej w nim cukrów prostych, a mniej skrobi. 100g bananów zawiera około 90 - 100kcal. W Appalachian State University's Human Performance Lab w Kannapolis przeprowadzono badania polegające na zestawieniu z sobą bananów i napojów energetycznych. Naukowcy chcieli sprawdzić co będzie bardziej korzystne dla naszego organizmu i wydolności podczas intensywnej aktywności fizycznej. Napoje węglowodanowe czy banany? Bezwarunkowo wygrały banany, które dostarczyły sportowcom przeciwutleniacze, błonnik, witaminę B6 i potas, a tego brakuje w napojach energetycznych. Dzięki przewadze substancji odżywczych i bogactwie cukrów prostych banany są idealną alternatywą na posiłek przed, w trakcie i po treningu.

BANAN – ŹRÓDŁO POTASU

Banany są również źródłem potasu, który odpowiada za dostarczenie do mózgu tlenu. Tym samym korzystnie wpływa na układ krążenia, reguluje ciśnienie krwi i gospodarkę wodną. Potas stymuluję koncentrację u sportowców i poprawia pamięć. Potas jest głównym składnikiem pompy sodowo – potasowej, która jest niezbędna do pobudzenia nerwów i mięśni. Potas to pierwiastek, który tracimy z potem zwłaszcza podczas wysiłku, reguluje on ciśnienie krwi i umożliwia prawidłowe przewodnictwo impulsów nerwowych.

WITAMINA B6

Banany zawierają duże ilości witaminy B6, która w diecie sportowca jest naprawdę ważnym składnikiem. Dlaczego? Wzmacnia ona układ odpornościowy, który z powodu ciężkich i intensywnych treningów jest osłabiony.

Uwaga!  Jeden banan dostarcza o 25% więcej witaminy B6 niż wynosi dzienne zapotrzebowanie nietrenującej osoby.

BIAŁKO BANANOWE

Ilości białka znajdujące się w bananach mogą nas pozytywnie zaskoczyć. W 100g banana znajduje się aż 1,15g białka. Owoc ten ma wielką przewagę nad innymi jeśli chodzi o zawartość tego związku. Dla porównania ilości białka w innych owocach na 100g: jabłko – 0,26g, pomarańcza – 0,7g, ananas – 0,5g. Białko zawarte w bananach przyczynia się do odbudowy komórek i włókien mięśniowych.

KORZYŚCI PŁYNĄCE Z JEDZENIA BANANÓW:

  • Wzmacniają układ immunologiczny (potas)
  • Budują mięśnie (białko)
  • Obniżają ciśnienie tętnicze
  • Korzystnie wpływają na kondycję oczu
  • Obniżają ryzyko wystąpienia chorób serca i udaru mózgu
  • Wskazane dla osób chorujących na anemię
  • Wpływają kojąco na stany depresyjne
  • Działają moczopędnie
  • Chronią przed nowotworami
  • Zmniejszają podatność na stres
  • Chronią przed drobnoustrojami
  • Korzystnie wpływają na budowę kości i zębów
  • Odtruwają organizm
  • Poprawiają pamięć i koncentrację
  • Dostarczają szybki „zastrzyk energii”
  • Pomagają na bezsenność
  • Leczą zgagę
  • Łagodzą nudności
  • Obniżają poziom cholesterolu we krwi
  • Dojrzałe banany poprawiają perystaltykę jelit
  • Wpływają na utrzymanie stałego poziomu elektrolitów w organizmie
  • Źródło łatwostrawnych i łatwoprzyswajalnych węglowodanów
  • Spowalniają procesy starzenia się komórek
  • Przyspieszają gojenie się ran
  • Poprawiają kondycję skóry, włosów i paznokci

 

Banany podobnie jak inne owoce powinny być elementem zdrowej i zbilansowanej diety. Dla nas – biegaczy jest to idealny owoc. Źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów i witamin. Zapobiegają chorobom i korzystnie wpływają na budowę kości i mięśni. Dlaczego więc nie uwzględnić ich w codziennej diecie?

 

Martyna Piątek

 

Dyskusja

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Wysłane przez habajusanonimus (niezweryfikowany) w pon., 2016-02-08 22:14

Te banany to sztosik owoce są z tego co widze. Sztywniutko od jutra w mojej diecie. Pozdro Mordy

Wysłane przez xoxo (niezweryfikowany) w czw., 2016-02-11 21:01

A co z twierdzeniem że banany są dobre na wzrost piersi? Ustosunkuj się proszę ;)

Wysłane przez Martyna Piątek w pt., 2016-02-19 12:40

Banany nie wpływają na wzrost piersi, niestety :) Są kaloryczne i zawierają dużo białka. W dużych ilościach mogą przyczynić się do wzrostu masy ciała. Po prostu przytyjesz i wtedy być może rozmiar biustu się zwiększy, ale jednocześnie centymetrów w tali i biodrach też przybędzie.