Mazurek, sernik, faszerowane jajka, czekoladowe zajączki, kiełbasa, żurek i inne świąteczne rarytasy. Nie tylko cieszą nasze podniebienie, ale i szkodzą. W jaki sposób? Ciężkostrawne i tłuste potrawy obciążają układ trawienny, słodkie ciasta dodają nam sporej nadwyżki energetycznej, która prędzej czy później zamieni się w tłuszcz.

1KG=7000KCAL

Spokojnie, nadwyżka energetyczna przyjęta w trakcie świąt nie od razu zamieni się w tłuszcz. Ponieważ na stworzenie 1kg tłuszczu organizm potrzebuje około 7000kcal (zapotrzebowanie energetyczne przeciętnego człowieka wynosi około 2000kcal). Odwrotnie jest też w przypadku kiedy chcemy ten 1kg zrzucić, w tej sytuacji musimy spalić aż 7000kcal. Spokojnie, to tylko cyferki i tylko waga. Najważniejsze jest abyś po świętach wrócił do zdrowych nawyków żywieniowych i aktywności fizycznej. Ubierz buty i idź pobiegać, a założę się, że zapomnisz o jakichkolwiek cyferkach . Skup się na ruchu i podstawowych zasadach, których musisz przestrzegać chcąc zdrowo i stopniowo wrócić do wagi sprzed świąt.

Oto 5 zasad, które pomogą Ci zarówno zrzucić świąteczne kilogramy, jak i nie przybrać na wadze w trakcie świąt.

1. BIEGAJ I ĆWICZ

Profitów z aktywności fizycznej poświątecznym lenistwie i dietetycznych grzechach jest mnóstwo. Jeżeli zamiast kolejnego kawałka ciasta czy drzemki wybierzesz spacer na świeżym powietrzu, siłownie lub bieganie na pewno nie pożałujesz. Warto się ruszyć nie tylko w celu zgubienia świątecznych kilogramów, ale także dla zdrowia. Ruch przyspieszy metabolizm, pobudzi krążenie, dotleni mózg, spali kalorie i pojawią się endorfiny. Nie musisz męczyć się 1h treningiem na siłowni czy 15km biegiem, wystarczy 30-45 minut poświęconych na spokojne rozbieganie, aerobik czy yoge.

2. ZAMIAST ALKOHOLU WODA

Alkohol jest bardzo kaloryczny i najlepiej nie ulegać pokusie nawet w święta. Zamiast kalorycznej nalewki, wina czy innego trunku postaw na czystą wodę.

Chcąc oczyścić organizm z toksyn nagromadzonych podczas świąt musimy wypijać duże ilości wody (2-3l). Woda wypłukuje szkodliwe substancje z organizmu. Picie dużych ilości wody zmniejszy Twój apetyt i przyspieszy metabolizm. Rano postaw na ciepłą wodę z cytryną . Dlaczego? Cytrusy zawierają związki odpowiedzialne za zmniejszenie poziomu insuliny, co przekłada się na przyspieszenie przemiany materii. Ciepła woda z cytryną przyspieszy Twój metabolizm i rozbudzi organizm z rana.

3. MAŁYCH 5, 6 POSIŁKÓW ZAMIAST 3 DUŻYCH

Nie nastawiaj swojego organizmu na tryb oszczędzania. Dzieje się tak kiedy jesz mało posiłków, ale są one zdecydowanie większych rozmiarów. Jesz rzadziej, ale automatycznie więcej. Postaw na 5,6 małych i zbilansowanych posiłków o regularnych porach. Uspokoi to Twój rozregulowany metabolizm i przyspieszy spalanie kalorii.

4. JEDZ BIAŁKO NA ŚNIADANIE

Będąc w okresie Świąt Wielkanocnych mamy świetną możliwość jedzenia jajek. Idealną porą na białkowe produkty jest śniadanie. Wysokobiałkowe śniadanie wspomaga spalanie tłuszczu.

5. NIE OBJADAJ SIĘ NA NOC

Wieczorne podjadanie poświątecznych resztek to zabójstwo dla naszego metabolizmu, który wieczorną porą jest po prostu wolny. Jeden kawałek ciasta, trochę żurku i jeszcze mazurek. W ostateczności skazujemy nasz organizm na nocną walkę, a w nocy powinniśmy się przede wszystkich zregenerować i wyspać.  Organizm w nocy musi mieć możliwość skupienia się na regeneracji, odbudowie i rozwoju zdrowych tkanek. Pamiętaj o zasadzie jedzenia kolacji, najpóźniej 2-3h przed snem.

Martyna Piątek