Ile powinniśmy pić?
Zapotrzebowanie na płyny zależy od wielu czynników. Podstawowe zapotrzebowanie określa się jako 30ml na każdy kilogram masy ciała. Dla osoby o masie ciała 75kg to 2250ml dziennie. Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie, może się zwiększyć do 50ml, jednak kiedy podejmujesz treningi w wysokich temperaturach, może sięnąć wręcz 150ml/kg m.c.! Podczas treningów zalecane jest nawadnianie płynami w takich ilościach, by nie stracić podczas pocenia, więcej niż 2% masy ciała, czyli 1,5 kg dla osoby ważącej 75kg. W praktyce oznacza to 200-300ml co 15-20 minut
- « pierwsza
- ‹ poprzednia
- …
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- następna ›
- ostatnia »
Dyskusja