Fizjologiczne objawy odwodnienia

Wbrew pozorom sprawa z prawidłowym uzupełnianiem płynów, nie jest taka prosta i po raz kolejny potwierdza się prosta prawda, że lepiej zapobiegać niż leczyć. Kiedy już dojdzie do odwodnienia, pojawiają się fizjologiczne zjawiska, które utrudniają nawodnienie, tak zaczyna się błędne koło.

• Po pierwsze, im bardziej jesteśmy odwodnieni, tym dłużej trwa opróżnianie żołądka, w związku z czym woda dłużej w nim zalega, zanim trafi do jelit, gdzie może zostać wchłonięta.
• Po drugie, odruchowo uzupełniamy tylko około połowę płynów, których potrzebujemy, oznacza to, że drugie tyle musimy wypić mimo, że już nie odczuwamy pragnienia.
• Po trzecie chęć sięgnięcia po butelkę, pojawia się zazwyczaj w momencie, kiedy tracimy ok 2% masy ciała, czyli już kiedy następuje pogorszenie zdolności wysiłkowych.
• Po czwarte wypicie dużej ilości płynów naraz, może spowodować tzw „efekt diuretyczny”. Zjawisko polega na tym, że w odpowiedzi na dużą ilość wody, nerki odpowiadają jej zwiększonym wydalaniem. W efekcie końcowym, bilans wody może być nawet ujemny. Najlepiej pić małymi łykami, ale często.