Najczęściej zadawane pytania:
Ile czasu powinien zająć mój pierwszy bieg?
W pierwszym tygodniu treningów, powinno być to nie więcej niż 15 minut (w trakcie jednej jednostki treningowej).
Moja kondycja nie pozwala mi na przebiegnięcie 15 minut bez zatrzymania się. Co powinienem/powinnam zrobić?
Po pierwsze nie ma się czym przejmować, to normalne. Początki zawsze są trudne, natomiast odpowiednie nastawienie i mądry trening, pozwoli Ci odnotowywać wyraźny progres. Już sam fakt podniesienia rękawic i rozruszania swojego leniwego ciała stawia Cię w gronie wybrańców. W tym konkretnym przypadku, rewelacyjną metodą wdrażania swojego organizmu do wysiłku biegowego jest metoda przerywana, czyli marsz przeplatany truchtem.
Ile razy w tygodniu biegać?
Liczba treningów w tygodniu, nie powinna być mniejsza niż 3 i nie większa niż 4. Plan treningowy należy planować tak, aby przerwa między jednym i drugim treningiem nie była większa niż 2 dni (czyli nie unikamy takiej sytuacji: biegamy poniedziałek, wtorek, środa i następnie na cztery dni zawieszamy treningi do następnego poniedziałku itd.).
Jak szybko biegać?
Bardzo spokojnie. Nie ścigaj się z samym sobą, na szybkie treningi i rywalizację przyjdzie jeszcze czas. Nie irytuj się, że Twój bieg jest nieznacznie szybszy od szybkiego marszu. Daj sobie trochę czasu! Kluczem do sukcesu, jest cierpliwość i pełne realizowanie założeń treningowych. Priorytetem nie jest tempo biegu, ale czas treningu. Prędkość biegu nie powinna sprawiać Ci żadnego kłopotu. Jeśli w trakcie treningu jesteś w stanie bez problemów rozmawiać i nie masz przy tym większej zadyszki, to znaczy, że biegniesz w odpowiednim tempie.
Obawiam się, że nie wytrwam w kompletnej realizacji planu treningowego... Jak się motywować?
- Najważniejsze - wyznacz sobie jasne i konkretne cele.
- Biegaj w towarzystwie, namów swojego znajomego/dziewczynę/chłopaka/kogokolwiek do wspólnego realizowania planu. We dwójkę raźniej!
- Zaciśnij zęby i mimo chwil zwątpienia, wytrwaj pierwsze trzy tygodnie. Po tym czasie bieganie wejdzie Ci w krew i stanie się tak oczywistą czynnością, jak poranna toaleta z rana.
- Załóż bloga, archiwizuj swoje postępy, dziel się ze znajomymi swoimi przemyśleniami. Być może staniesz się inspiracją dla wielu osób, poza tym społeczność biegaczy to bardzo życzliwe środowisko - nie ma nic cenniejszego niż błyskotliwe uwagi bardziej doświadczonych biegaczy
Uważasz, że jesteś za stara/stary na bieganie?
Starość? To tylko zmarszczki. Choć mówię o czymś, co dopiero przede mną, nie mam wątpliwości, że jeśli czegoś mocno pragniemy, to nawet wiek nie jest nam w stanie pokrzyżować planów. Przykład? Fauja Singh, dziadzio, który w wieku 101 lat pokonał maraton. Babcie na zdjęciu też chyba zbytnio nie przejmują się swoim pomarszczonym czołem i zamiast klepać moher, zasuwają dwutakt. Pomarszczone ciało, nie oznacza pomarszczonego mózgu. Dlatego jeśli Wasi rodzice bądź starsi znajomi mówią Wam, że są "za starzy", zostawcie ich w spokoju. Niech gniją dalej. A tak serio, to zdejmijcie im kapcie i obudźcie w nich chęć zmian. Bieganie jest o tyle prostą aktywnością, że może ją uprawiać niemal każdy. I to właśnie w tej prostocie tkwi geniusz. Ostatnio udało mi się namówić mojego 60 letniego znajomego do biegania. Po pierwszym treningu chciał mnie zabić. Teraz przy każdej możliwej okazji pyta się mnie, jak może się odwdzięczyć. Usłyszeć takie słowa - bezcenne! I dlatego tak jaram się "sprzedawaniem" swojej pasji.
Czy rozciągać się po bieganiu?
Jak najbardziej, natomiast nigdy przed! Ostatnie badania pokazują, że rozciąganie przed wysiłkiem nie ma praktycznego uzasadnienia, a co więcej może być przyczyną wielu kontuzji (zwłaszcza w przypadku początkujących). Nawet 8 na 10 biegaczy każdego roku łapie jakąś kontuzję. W większości przypadków wystarczyłby zadbać o swoje mięśnie. Rozciąganie w większości przypadków mogłoby zapobiec problemom. O tym jak się rozciągać, dowiesz się czytając ten artykuł.
- « pierwsza
- ‹ poprzednia
- …
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- następna ›
- ostatnia »
Dyskusja