MARSZOBIEGI – na tym etapie organizm wskakuje na wyższy level. Dzięki przeplatanym wysiłkom marsz/bieg w unikalny sposób organizm przestawi się na intensywną pracę, którą wykonuje podczas biegu. Właśnie tu posmakujemy mocno zmęczonych mieśni, ale i szybkiej adaptacji na wysiłek biegowy. Z treningu na trening poczujesz postęp. Dzięki sporej dawce endorfin wytwarzanych podczas wysiłku świat stanie się piękniejszy, a wszystko zacznie przychodzić z łatwością!

Ilość tygodni: 
6
Tydzień Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1
3x (m 5’ + b 1’) + S 5’ 4x (m 5’ + b 1’) + S 5’ 5x (m 5’ + b 1’) + S 5’

lub niedziela

2
3x (m 4’ + b 2’) + S 5’ 4x (m 4’ + b 2’) + S 5’ 5x (m 4’ + b 2’) + S 5’

lub niedziela

3
3x (m 3’ + b 3’) + S 5’ 4x (m 3’ + b 3’) + S 5’ 5x (m 3’ + b 3’) + S 5’

lub niedziela

4
3x (m 2’ + b 4’) + S 5’ 4x (m 2’ + b 4’) + S 5’ 5x (m 2’ + b 4’) + S 5’

lub niedziela

5
3x (m 2’ + b 5’) + S 5’ 4x (m 2’ + b 5’) + S 5’ 5x (m 2’ + b 5’) + S 5’

lub niedziela

6
3x (m 2’ + b 6’) + S 5’ 4x (m 2’ + b 6’) + S 5’ 5x (m 2’ + b 6’) + S 5’

lub niedziela

Objaśnienia: 

3x (m [marsz] 5’ + b [bieg] 1’) + S [stretching] 5’

Trening składa się z dwóch elementów: marszu * i biegu **. Najpierw wykonujesz 5-minutowy marsz spokojnym tempem, a po upływie 5. minuty zaczynasz biec przez minutę. Kiedy minuta biegu minie – to oznacza, że wykonałeś pierwszą serię! Brawo! Pozostały Tobie jeszcze tylko dwie! Po minutowym biegu ponownie przechodzisz do marszu w spokojnym tempie itd. Po zakończenu ostatniego biegu, gdy mięśnie są jeszcze ciepłe, rozgrzane wykonujesz 10-minutowy, dowolny stretching (rozciąganie) mięśni nóg – czworogłowe, dwugłowe, łydki oraz tułowia i ramion.

* marsz – tak, abyś podczas marszu nie miał problemów z rozmową, a oddychanie przychodziło z lekkością.

** bieg – tempo biegu powinno być konwersacyjne – to znaczy, że możesz spokojnie rozmawiać podczas joggingu. Nie ma być to sprinterski wyścig na jedną minutę!

Dyskusja

CAPTCHA
To pytanie sprawdza czy jesteś człowiekiem i zapobiega wysyłaniu spamu.

Wysłane przez lol (niezweryfikowany) w ndz., 2016-02-28 14:53

zdecydujcie sie czy uzywacie polskiego czy angielskiego lol

Wysłane przez Anonymous (niezweryfikowany) w pon., 2016-09-26 23:34

Akceptuje

Wysłane przez Erik (niezweryfikowany) w śr., 2023-10-18 09:19

I've been surfing on-line greater than three hours
these days, yet I never found any fascinating article like yours.
It is beautiful worth enough for me. In my view, if all webmasters and
bloggers made just right content material as you did,
the internet can be a lot more helpful than ever before. https://sun-clinic.co.il/he/question/unknown-facts-about-audyt-strony-da...

Wysłane przez Anonymous (niezweryfikowany) w pon., 2016-09-26 23:39

Biegam

Wysłane przez pozycjonowanie ... (niezweryfikowany) w wt., 2023-10-10 13:33

Yes! Finally someone writes about pozycjonowanie
sanok. http://s83.cubecl.com/bbs/board.php?bo_table=customer_sound&wr_id=176883

Wysłane przez Justyna (niezweryfikowany) w pt., 2018-06-08 08:51

I to ma byc wykonywane tylko przez 6 tygodni?