MARSZ – przypomni organizmowi szybszy oddech, serce popracuje mocniej, układ krążenia i oddechowy staną się bardziej wydajne. Poprawi się jakość mięśni, układ kostny przyzwyczai się do obciążeń. Dość szybko poprawie ulegnie metabolizm.

Intensywność marszu powinna być dostosowana do twojej aktualnej dyspozycji. Nie ma to być walka o życie. Spokojny spacer? Czemu nie. A może ostatnie 5 minut szybkim tempem? Pewnie, ale dopiero po okresie wprowadzenia – czyli po 3 tygodniach. Pamietaj, jeszcze tydzień temu w ogóle nie wychodziłeś na zewnątrz, a na słowo aktywnosć fizyczna włosy stawały tobie dęba. Daj organizmowi czas – małymi kroczkami do celu!

Jaka powinna być technika marszu? Jak najbardziej naturalna! Mają to być Twoje ruchy – nie stosuj się do sztywnych ram technicznych – typu: jak powinno się chodzić! Dzięki systematyczności treningowej poprawi się ekonomika ruchu, co wiąże się z poprawą techniki marszu!

Już w drugim tygodniu treningów na koniec każdego marszu wykonuj 5-minutowy stretching (rozciąganie mięśni). Dzięki temu prostemu zabiegowi poprawisz elastyczność mięśni, przyspieszysz ich regenerację i wyrobisz świetny nawyk, który jest niezbędny w bieganiu!