Podejmując próbę wykonania tych ćwiczeń uświadomisz sobie jakie masz ograniczenia w swoim ciele na poziomie: mobilności, siły, elastyczności, stabilizacji czy nawet koordynacji.
Logowanie
Rejestracja
Zacznij trenować już dziś!
(Rejestracja do niczego nie zobowiązuje)
Trener Biegania
Plany treningowe szyte na miarę
- Aktualności
-
Blog
-
Książki Nie ma większego bogactwa jak wiedza
-
Jedzenie Jak się odżywiać aby lepiej biegać?
-
Motywacja Gdy nie chce się wyjśc na trening
-
Podróże Bieganie i zwiedzanie
-
Sprzęt Testy sprzętu pomagającego w treningach
-
Trening Metody treningowe i ćwiczenia
-
Wywiady Rozmowy nie tylko o bieganiu
-
Zdrowie W końcu to jest najważniejsze
-
Książki Nie ma większego bogactwa jak wiedza
-
Video
-
Bieganie
Jak zacząć biegać?
Żeby zacząć potrzebujesz chęci. To chyba niezbyt dużo, prawda? Skoro chcesz zacząć, to znaczy, że w swoim życiu potrzebujesz zmian. Niezależnie jednak od tego dlaczego to robisz, mogę Cię zapewnić, że bieganie to doskonałe narzędzie do zmieniania swojego życia na lepsze. Rzecz jasna nie chcę Ci nic narzucać, nie twierdzę również, że bieganie to panaceum na wszystkie wyzwania dnia codziennego. Niewątpliwie jest jednak kilka niezbitych dowodów, dzięki którym bieganie jest naprawdę wyjątkowe
Trening
Ultramaraton Podkarpacki 50/70/115 km. wywiad z dyrektorem zawodów lucyną sroką.
Lucyna Sroka – z zawodu prawnik, z zamiłowania biegaczka, ultramaratończyk, uczestniczka wielu...
Przysiady w treningu biegacza – jak poprawnie wykonywać i po co je robić?
Największym błędem biegaczy, niezależnie od tego czy biegasz 5km w 20 minut czy biegasz dla zdrowia...
Co dają kluby biegowe?
Kieliszek wina, pierwszy odcinek serialu z płyty, dzieci śpią. W głowie mocne postanowienie – jutro...
5 zalet rolowania mięśni po bieganiu + film instruktażowy
Zalety regularnego wykonywania foam rollingu/rolowania: 1. Przyśpiesza regeneracje mięśni oraz...
Rolowanie/foam rolling, czyli genialny automasaż przyśpieszający regenerację
Regeneracja to najważniejszy element treningu, bo sam trening jest procesem niszczenia. W trakcie...
Jak obliczyć swoje tętno maksymalne? Kalkulator
Co to jest tętno maksymalne i jak je obliczyć? O tym przeczytacie tutaj . A jeśli chcecie policzyć...
Rozciąganie po bieganiu - ćwiczenia
Jak się rozciągać po bieganiu? Wraz ze specjalistką High Level Center Basią Smirnow, postanowiliśmy...
Wzór na tętno maksymalne
Co to jest tętno maksymalne? Tętno maksymalne jest najwyższą częstością z jaką bije serce w ciągu...
Canicross, czyli bieganie z psem
Istnieje dużo rodzajów psich sportów, które łączą psa i człowieka w jeden zgrany zespół. Canicross...
Jak reaguje nasz organizm po dniu, tygodniu czy miesiącu bez treningów?
Choroba bądź kontuzja to zdecydowanie najbardziej frustrujący powód przeorganizowania harmonogramu...
8 sprawdzonych porad dla debiutujących w maratonie
Na podstawie swojego trenerskiego jak i zawodniczego doświadczenia (mam za sobą dokładnie 11...
Jak wygląda dzień biegacza przed półmaratonem?
Jak wygląda dzień biegacza przed półmaratonem? Jak do startu pochodzą Ci, którzy kończą rywalizację...
Slow jogging, czyli bieganie dla każdego
Bieganie metodą slow jogging to zupełnie nowe podejście do biegania. Ze swojej trenerskiej...
Tlenoterepia i komora hiperbaryczna, czyli nowoczesne narzędzia treningowe dostępne dla każdego
Tempo rozwoju dzisiejszego świata to prawdziwy sprint, za którym nie nadąża nawet najszybszy...
Bieganie dla osób z nadwagą - jak zacząć?
Masz nadwagę i chcesz schudnąć? To wspaniale! Gratuluję dojrzałej decyzji i podjęciu działania w...
Ile kalorii spalamy w trakcie biegania? I jak to obliczyć?
Bieganie jest jedną z najefektywniejszych form spalania kalorii, dlatego jeśli skrzętnie je liczysz...
Jak zaczynać bieganie? Podstawowa rozgrzewka dla każdego
Dobry trening powinien składać się z trzech części: rozgrzewki, części właściwej i schłodzenia...
Technika biegu. Jak poprawić technikę biegania? Przebieżki techniczne
Przebieżki techniczne to bardzo skuteczne narzędzie, dzięki któremu poprawicie swoją technikę biegu...
Schłodzenie po bieganiu, czyli ostatni bardzo ważny etap treningu
Celem cool down’a czyli potocznie mówiąc „schłodzenia” jest powrót organizmu do stanu spoczynku,...
„Jak boli to rośnie“, czyli ile prawdy w popularnym stwierdzeniu wziętym z siłowni?
„No Pain, No Gain“, „Jak boli to rośnie“ – ile prawdy jest w tych popularnych na siłowni...
Dlaczego biegacze nie potrafią oddychać?
Czasami jestem pod ogromnym wrażeniem tego jak człowiek potrafi skomplikować życie prostymi...
Bieganie przed czy po siłowni?
Co zrobić, jeśli zależy Ci na zbudowaniu masy mięśniowej, przy jednoczesnym niezaniedbywaniu...
Badania wydolnościowe - kompendium wiedzy
Coraz popularniejsze w środowisku biegaczy stają się badania wydolnościowe. Dosłownie parę lat temu...
Rozciąganie dynamiczne przed bieganiem - 6 podstawowych ćwiczeń
Nowe badania wykazują, że elastyczność mięśni, która jest starterem ruchu wstępnego statycznego,...
