To już jest tak, że im dłużej biegasz, tym bardziej poznajesz bieganie i to nie zawsze od tej przyjemnej strony. Temat obtartych sutków, to z pewnością temat wstydliwy, ale bardzo powszechny. Za każdym razem wraca jak bumerang przy okazji dużych imprez biegowych - to wtedy właśnie biegacze cierpią najbardziej na tę dolegliwość. Dziś w dużym skrócie wyjaśnię Wam przyczyny i zasugeruję metody zapobiegania.
Główne przyczyny obtarć
Obtarcia sutków w trakcie biegania biorą się z bardzo prostego zjawiska fizjologicznego. W trakcie biegania pocisz się, a pot jest mieszanką wody, soli i kilku innych składników mineralnych. Gdy woda wyparowuje, na sutkach zostaje sól. Osadzona na brodawkach sól w połączeniu z tarciem o wilgotną koszulkę powoduje obtarcie. Kolejnym powszechnym powodem obtarć może być:
- koszulka wykonana z szorstkich, syntetycznych włókien,
- zbyt obcisła koszulka,
- bawełnania koszulka, która chłonie pot i staje się ciężka, dlatego tak ważne jest bieganie w koszulkach wyokonanych z materiałów technicznych (poliester).
Jak zapobiegać?
- Zakleić sutki plasterkami,
- Posmarować sutki wazeliną lub kremem nawilżąjącym,
- Utrzymywać odpowiedni poziom nawodnienia w trakcie treningu,
- W przypadku kobiet zaleca się bieganie w specjalnie dopasowanym, odprowadzającym wilgoć biustonoszu sportowym. Dobry biustonosz sportowy jest wysoko zabudowany i wykonany z grubego materiału, dzięki czemu zapewnia odpowiednią stablizację piersiom.
Kiedy zabezpieczać sutki przed obtarciami?
- W trakcie treningu wykonywanego w deszczu,
- Na treningach dłuższych niż 2 godziny,
- jeśli karmisz piersią.
Powodzenia!
Dyskusja